A veces pienso que existe una persona en el mundo, alguien que si un día despertara en mi cuerpo disfrutaría de mi misma vida de forma mucho más intensa que yo. No la conozco, pero esta persona daría gracias más a menudo, y no querría olvidar ningún momento por muy lacerante que fuera. Cada noche intento convertirme en ella durante 10 minutos a través del papel. A eso yo lo llamo “journaling”.

¿Alguna vez has deseado poder apreciar tu vida con un enfoque distinto? ¿Tienes la ocasional impresión de que lo que vives no es del todo real? Si es así, esta práctica es tu nueva mejor aliada. Cada página en blanco es una oportunidad de cambiar tu perspectiva vital.

Es gracioso, cuando algo ya no nos satisface pero tampoco sabemos cómo cambiarlo en medidas significativas, optamos por ponerle otro nombre. Para que continúe pareciendo una invención del nuevo mundo, me ceñiré a la moda y usaré “journal” en vez de diario personal de toda la vida. En este artículo exploraremos sus diversos tipos, los beneficios que nos aporta, cómo hacerlo efectivamente para maximizar su impacto y los objetivos que puedes alcanzar.

¡Descubramos juntos su poder transformador!

El simple hecho de escribir me hizo percatarme de lo fácil que sería olvidar, y lo importante de dejar, de ahora en adelante, todo, en papel.

— Donna Tartt

ÍNDICE

1. Tipos de Journaling: explorando diversas formas de llevar un diario.

2. Beneficios del Journaling: nutriendo mente y alma.

3. Cómo hacer Journaling efectivamente.

4. Qué poner en tu Journal.

5. Conclusión: ¿A qué esperas para iniciar un bullet journal?

Tipos de Journaling: explorando diversas formas de llevar un diario

Journaling Reflexivo: este tipo de journaling implica reflexionar sobre eventos pasados, emociones y pensamientos. Escribir sobre lo que vivimos nos permite procesar cada hecho y ganar una mayor comprensión de nosotros mismos y nuestras reacciones ante las circunstancias.

Por ejemplo, si algún día estás hablando con alguien y sin querer le das una mala contestación, puedes dedicar unas líneas a reflexionar sobre qué te llevó a ello. Quizá te percates de que vas con prisas a todas partes y no te detuviste a pensar en la respuesta más apropiada. Sea como fuere, la próxima vez serás más consciente de ese impulso.

1. Gratitud Journaling: centrarse en las cosas por las que estamos agradecidos nos ayuda a cultivar una mentalidad de abundancia y apreciación por esos bellísimos gestos que pasan desapercibidos. Si necesitas ser más optimista, has dado con el estilo adecuado.

   
   

2. Journaling Creativo: para aquellos que disfrutan de la expresión artística, este journaling nos ofrece un espacio para fusionar el arte con la autoexpresión. Puedes incluir dibujos, collages, poemas o cualquier otra forma de expresión creativa que resuene contigo. Es altamente recomendable tanto este como cualquier otro si sueñas con ser escritor/a, o simplemente mejorar tu redacción.

   
   

3. Journaling de Metas: Escribir sobre nuestras metas y objetivos contribuye a clarificarlos y mantenernos enfocados en su logro. Y qué te puedo decir, ya no es sólo por el seguimiento de tu progreso, ¡también es muy satisfactorio cerrar la jornada tachando cajitas

   
   

4. Bullet journal: se refiere a un sistema de organización personal. Bullet hace referencia a “diario por puntos” (bullet points en inglés). Los bullet journals se venden mucho y suelen venir con un diseño optimizado.

Como ves, todo es cuestión de que te expresen de forma escrita, el cómo depende de ti. Por ejemplo, puedes escribir online en páginas como Medium. Te pongo este ejemplo tan peculiar de una buena amiga mía para veas otras formas efectivas de llevar un diario.

Échale un vistazo aquí, no te arrepentirás.

Beneficios del Journaling: nutriendo mente y alma

Son muchos los beneficios, pero la mayoría converge en uno de estos 3:

• Claridad Mental y reducción del estrés: es un hecho probado que cuando escribimos sobre lo que nos aflige, abandonamos momentáneamente la necesidad de rumiar en nuestra cabeza sobre ese asunto concreto. El estrés y ansiedad suelen ser consecuencia del pensamiento excesivo, luego esta práctica reduce el estrés porque nos asiste a pensar menos.

• Autoconocimiento: escribir sobre lo que piensas implica hacer el esfuerzo de entender qué está pasando por tu cabeza para plasmarlo en el papel de forma inteligible. Entender cómo pensamos y reaccionamos influye positivamente en nuestra forma pensar y reaccionar racionalmente. Pruébalo y verás que cuanto más te cueste escribir algo será cuando menos sentido tenga.

• Una forma efectiva de medir tu progreso: podrías pasar un año entero absorto/a en una situación que te impide avanzar, y aun así no percatarte de ese estancamiento. El mejor medio para evitar eso es el journalling. ¿Tu modus operandi te está fallando? Acostúmbrate a ojear tus páginas y quizás no sólo descubras dónde hacer cambios, sino también que puedes saborear mucho más esta vida.

Cómo hacer Journaling efectivamente:

• Establece un horario: elige el momento del día donde mejor puedas dedicar tiempo al journaling de manera consistente. Si te cuesta escribir elige por la tarde/noche, tendrás más material sobre el que escribir.

  
  

• Encuentra un lugar tranquilo: todo lo que hagas debes disfrutarlo. Que nada te distraiga ni te quite esos 10-15 minutos.

  
  

• Escribe con honestidad: no te censures ni juzgues mientras escribes, todo el fundamento de esta práctica se basa en esto.

• Mantén la consistencia: una carilla al día son 15 páginas al mes, eso es mucho contenido, o sea, mucho que aprender sobre ti. Por eso la clave del éxito en el journaling es la consistencia. Escribe aunque solo sean unas pocas líneas al día.

  
  

• *LÉETE a menudo: escribimos para rescatar versiones de nosotros mismos y aprender de ellas. Puedes ver tu diario como una especie de “salvavidas”. Si tienes un problema similar al del mes pasado, vete a esa fecha y analiza cómo actuaste y qué sentiste en consecuencia, te aseguro que vale la pena.

  Es más, probablemente te rías al leer tus preocupaciones de antaño, ¡y eso está genial! Significa que distingues mejor esas cuestiones que merecen tu atención.

  
  

• Consejo personal: a mí el journalling me sirve para acabar el día con la sensación de haberlo vivido. Recrear esta sensación vital implica desarrollar una gran sensibilidad ante los detalles y ser capaz de recordarlos cuando estás frente a tu journal, pero por experiencia se olvidan a los minutos de vivirlos. El Bloc de Notas de tu móvil puede servirte para apuntar esas ideas trascendentales o frases motivadoras que nos vienen en momentos incómodos, como, por ejemplo, esperando en un semáforo.

Tengo la costumbre de hacer vídeos para agradecer aspectos de mi vida, este es uno de ellos.

Qué poner en tu Journal

Las personas más exitosas del mundo como Oprah Winffrey o Warren Buffet tienen un diario. ¡Hasta Marie Curie lo tuvo! No tenemos claro qué pusieron en el suyo, pero lo más seguro es que se trate de uno de los siguientes temas:

• Metas y Objetivos: andamos por ahí deseando salir de la rutina pero rara vez lo hacemos. Una razón por la que caes en la monotonía es por no formalizar cuándo ni cómo lo vas a hacer. Me refiero actos tan simples como escribirle a esa organización sobre un evento al que te gustaría asistir. Al no crear ese espacio las oportunidades se pasan. Con un diario es mucho más sencillo darle la vuelta a la tortilla.

  
  

• Momentos de Gratitud: es importante tener el hábito de forzarse a dar gracias por escrito porque a su vez significa forzarse a no sentirse desgraciado por un momento. ¿Tu día no fue del todo como querías? Genial, aprovecha para buscar algo hacia lo que realmente sientas gratitud y parecerá un día totalmente distinto.

  
  

• Desafíos y Soluciones: el papel es uno de tus mejores recursos para resolver los principales problemas de tu vida (te lo dice un aspirante a matemático). Se debe a que es más sencillo tener en cuenta todos los detalles (los dejas anotados) y elaborar rutas de acción efectivas.

  
  

• Ideas que cambiarán el mundo: anota cualquier idea creativa o inspiración que tengas, porque las tienes, tan sólo debes retenerlas, ya sea para proyectos personales o profesionales.

Conclusión: ¿A qué esperas para iniciar un bullet journal?

El journalling no es solo escribir en un cuaderno; requiere presencia, entrega diaria y ambición. Recuerda, la autoridad para que un cuaderno nos cambie se la atribuímos nosotros conforme escribimos todos los días, es decir, debemos ser consciente de la importancia que tiene el acto de sentarse a escribir. Te aconsejo que lo pruebes no ya solo por su utilidad, sino porque es una forma de trascender en el tiempo y de acumular todas esas versiones tuyas que fuiste en un momento dado. Cuanto más lo valores, antes tocarán los beneficios a tu puerta.

Espero haberte ayudado con este artículo. Creo firmemente en que esto puede hacerle un gran bien a cualquiera.